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Calistenia: conheça o esporte que é feito com o peso do corpo

Publicado em 21/03/2021 Editoria: Esporte Comente!


Foto: Nathan Cowley (pexels)

Foto: Nathan Cowley (pexels)

O nome é muito estranho, mas provavelmente você já fez alguma prática deste esporte em sua vida.

A modalidade consiste em um treinamento que utiliza a força da gravidade e o peso corporal, trabalhando simultaneamente o maior grupo de músculos possíveis para você ter um excelente condicionamento físico.

O principal objetivo é desenvolver força muscular, mas ajuda muito a ganhar massa magra e obter o corpo dos sonhos.

A técnica pode ser realizada em qualquer lugar e apresenta níveis diferentes podendo ser praticado também por iniciantes.

Por utilizar o peso do corpo, a técnica não utiliza aparelhos, embora eventualmente possa envolver objetos como barras e apoio.

Os benefícios da calistenia  são muitos e incluem:

Entenda o treino

Os treinos iniciam com alongamentos e aquecimento dinâmicos, que podem variar entre 5 a 10 minutos.

Então, o educador físico passa uma sequência de movimentos que podem ser feitos em séries ou circuito, como:

Agachamento: ótimo para glúteos, coxas e panturrilhas.

Barra fixa: visa trabalhar os músculos das costas e dos ombros.

Prancha:  exercício de isometria com sustentação do corpo em quatro apoios, trabalha abdômen, costas e glúteos.

Flexão de braço: tonifica o peitoral e os braços.

Abdominal na barra: mais difícil que o abdominal clássico, visa trabalhar o abdômen por integração com a barra.

Prancha lateral: variação da prancha abdominal clássica, fortalece os músculos oblíquos do abdômen.

Burpee: exercício importante para trabalhar toda a cadeia posterior.

Ao fim do treino, pode ser realizada liberação miofacial com rolos de massagem ou bolas de tênis.

Segredos para o sucesso

É fundamental que a atividade seja realizada com a orientação de um profissional, que elabore o treino com base nas condições físicas do seu corpo. Os movimentos devem ser executados corretamente e desta forma evita-se lesões.

Márcia Eufrásio

Esportista

 

› FONTE: Floripa News (www.floripanews.com.br)

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